Что ты ешь на завтрак, когда у тебя месячные? Горячие темы и научные советы в Интернете за 10 дней
В последнее время «менструальная диета» стала горячей темой в социальных сетях, особенно сочетание завтраков, что вызвало широкую дискуссию. Объединив данные горячего поиска и советы по питанию в Интернете за последние 10 дней, в этой статье было составлено руководство по завтраку во время менструации, которое поможет облегчить дискомфорт и дополнить питание.
1. Топ-5 самых популярных тем о диетах во время менструации в Интернете (за последние 10 дней)
| Рейтинг | Ключевые слова темы | Объем поиска (10 000) | Основная платформа |
|---|---|---|---|
| 1 | Продукты с железом во время менструации | 45,6 | Вейбо, Сяохуншу |
| 2 | Рецепты завтраков при дисменорее | 38,2 | Дуин, Билибили |
| 3 | Можно ли пить кофе во время менструации? | 32,7 | Чжиху, Байду |
| 4 | Диета для снятия менструальных отеков | 28,9 | маленькая красная книга |
| 5 | Высокобелковый завтрак во время менструации | 25,4 | Доуин |
2. Рекомендуемые сочетания завтраков во время менструации (научная версия)
Согласно данным Китайского общества питания и горячим темам поиска, наибольшее внимание уделяется следующим трем типам комбинаций завтраков:
| Тип | Рекомендуемая еда | Эффективность | Примеры популярных рецептов |
|---|---|---|---|
| Добавки железа для согрева матки | Каша из красных фиников и красной фасоли, яичный блин со шпинатом, сэндвич с говядиной | Улучшить анемию и снять усталость | Популярная «Три красных каши» Сяохуншу (красные финики + красная фасоль + красный арахис). |
| Облегчить менструальные спазмы | Имбирный сироп, овсяное молоко, цельнозерновой хлеб с орехами. | Согревает матку и уменьшает спазмы | Популярная песня Douyin «Имбирный сок попадает в грудь» |
| Тип эмоциональной регуляции | Банановые овсяные чашки, темный шоколад, тост с авокадо | Стабилизировать уровень сахара в крови и повысить серотонин. | Weibo горячо обсуждает «Тарелку для завтрака Happy Period» |
3. Список молниезащиты на завтрак во время менструации
Основываясь на совете врача и обсуждении платформы, следующие продукты следует употреблять с осторожностью:
| Ешьте еду осторожно | Причина | альтернатива |
|---|---|---|
| холодные напитки | усиливают сокращения матки | Соевое молоко/чай лонган комнатной температуры |
| Соленые маринованные продукты | усиливать отек | свежие овощи |
| Жареная еда | Усилить воспалительную реакцию | Основные продукты питания, приготовленные на пару |
4. ТОП-3 завтраков, рекомендованных пользователями сети
Согласно фактическим данным Сяохуншу и Доуинь, набравшим более 10 000 лайков:
1.“Нуан Гун Пять красных супов”: Тушеная красная фасоль, красный арахис, ягоды годжи, коричневый сахар и красные финики в сочетании с вареными яйцами оказывают значительное кроветворяющее действие;
2.«Золотое молоко с куркумой»: Растительное молоко + порошок куркумы + черный перец обладают противовоспалительным и болеутоляющим действием, подходят для людей с дисменореей;
3.«Чаша с высоким содержанием белка»: Греческий йогурт + семена чиа + черника + грецкие орехи обеспечивают постоянную энергию.
5. Специальное напоминание от экспертов
1. Индивидуальные различия велики, поэтому необходимо наблюдать за собственными реакциями и корректировать свой рацион;
2. Завтрак во время менструации должен быть теплым и легко усваиваемым, избегайте употребления кофе натощак;
3. Длительный и сильный дискомфорт требует медикаментозного лечения, а диета является лишь вспомогательным средством.
(Примечание. Статистический период этой статьи — с 1 по 10 ноября 2023 г. и охватывает горячие списки поиска основных социальных платформ)
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
