Что нужно есть женщинам, чтобы быстро набрать вес: научное руководство по диете и разбор горячих тем
В последние годы, по мере роста осведомленности о здоровье, увеличение веса стало такой же горячей темой, как и потеря веса. Многих женщин беспокоит недостаточный вес или быстрый обмен веществ. В центре внимания стало то, как набрать вес с научной точки зрения. В этой статье будут объединены горячие дискуссии в Интернете за последние 10 дней, чтобы предоставить женщинам структурированное руководство по диете для набора веса.
1. Топ-5 тем набора веса, которые горячо обсуждаются в Интернете
| Рейтинг | Ключевые слова темы | Обсудить индекс популярности | Основная платформа |
|---|---|---|---|
| 1 | Рецепты здорового набора веса | 87 000 | Сяохуншу/Доуинь |
| 2 | Легкое похудение и кондиционирование тела | 62 000 | Вейбо/Билибили |
| 3 | Высококалорийная здоровая пища | 55 000 | Чжиху/Дубан |
| 4 | Комбинация упражнений для набора веса | 48 000 | Сохранить/WeChat |
| 5 | Рецепты традиционной китайской медицины для набора веса | 39 000 | Байду Тиеба |
2. Рейтинг основных питательных веществ для набора веса
Согласно рекомендациям диетологов, для здорового набора веса необходимы следующие пять типов питательных веществ:
| Питательные вещества | Рекомендуемая суточная доза | лучший источник пищи | индекс эффекта откорма |
|---|---|---|---|
| углеводы хорошего качества | 300-400г | Овес/сладкий картофель/банан | ★★★★★ |
| здоровые жиры | 70-100г | Авокадо/Орехи/Глубоководная рыба | ★★★★☆ |
| полноценный белок | 1,5-2 г/кг массы тела | Яичный/говяжий/сывороточный протеин | ★★★★☆ |
| пищевые волокна | 25-30г | Цельнозерновые/бобовые | ★★★☆☆ |
| витамины группы В | комплексная добавка | печень животных/дрожжи | ★★★☆☆ |
3. Рекомендуемые рецепты эффективного набора веса за 7 дней.
Сочетая популярные обсуждения и профессиональные советы, специально разработанная программа набора веса для женщин:
| период времени | С понедельника по среду | С четверга по субботу | воскресенье |
|---|---|---|---|
| завтрак | Овсяное молоко + банан + орехи | Цельнозерновой хлеб + арахисовое масло + яйца-пашот | Запеченный сладкий картофель с сыром + йогурт |
| Дополнительное питание | Молочный коктейль из авокадо | Протеиновый порошок + миндаль | Темный шоколад + изюм |
| обед | Карри с говядиной и рисом + брокколи | Салат с лососем + оливковое масло | Тушеные свиные ребрышки + коричневый рис |
| ужин | Сырная паста + грибной суп | Запеченный картофель с сыром + куриная грудка | Горшок с бараниной + булочки на пару из цельнозерновой муки |
| поздний перекус | Греческий йогурт + мед | Миндальное молоко + цельнозерновые крекеры | Горячее молоко + грецкие орехи |
4. Три золотых принципа диеты для набора веса
1.закон избытка калорий: Вам необходимо потреблять на 300-500 калорий больше, чем вы потребляете каждый день. Для точного расчета рекомендуется использовать приложение для записи еды.
2.Ешьте реже: Расширьте трехразовое питание до 5-6 и ешьте каждые 2-3 часа, чтобы уменьшить нагрузку на желудочно-кишечный тракт.
3.Плотность питательных веществ в первую очередь: Выбирайте продукты с высоким содержанием калорий на единицу объема, но богатые питательными веществами. Например, ореховое масло содержит 600 калорий на 100 г.
5. Меры предосторожности и разъяснение недоразумений
Согласно напоминанию врача, особое внимание следует уделять:
- Избегайте употребления исключительно жареной пищи и других высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ.
- В период набора веса вам все равно необходимо поддерживать умеренные физические нагрузки, чтобы способствовать усвоению пищи.
- Рекомендуется контролировать ежемесячную прибавку веса в пределах 2-3 кг.
- Стойкая потеря веса требует исследования патологических факторов, таких как гипертиреоз.
Последнее исследование показывает, что женщины, применяющие научные методы набора веса, набирают в среднем 4,5 кг за 3 месяца, из которых 65% составляют мышцы, что значительно лучше, чем эффект увеличения веса от слепой диеты.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
