Как правильно есть орехи кешью
Кешью — питательный орех, который в последние годы привлек большое внимание своим уникальным вкусом и пользой для здоровья. В этой статье будут объединены горячие темы и актуальный контент в Интернете за последние 10 дней, чтобы дать вам подробное представление о пищевой ценности и научных методах употребления орехов кешью.
1. Пищевая ценность орехов кешью.
Орехи кешью богаты множеством необходимых питательных веществ для организма человека. Ниже приведены их основные питательные вещества (в пересчете на 100 грамм):
| Информация о пищевой ценности | содержание |
|---|---|
| нагревать | 553 ккал |
| белок | 18,2 грамма |
| Толстый | 43,8 грамма |
| углевод | 30,2 грамма |
| пищевые волокна | 3,3 грамма |
| Витамин Е | 5,31 мг |
| магний | 292 мг |
| цинк | 5,78 мг |
2. Польза для здоровья орехов кешью
1.Здоровье сердца:Ненасыщенные жирные кислоты кешью помогают снизить уровень плохого холестерина.
2.Крепкие кости:Богат магнием и фосфором, необходимыми для здоровья костей.
3.Антиоксидант:Витамин Е и различные антиоксиданты помогают бороться со свободными радикалами.
4.Контроль уровня сахара в крови:Умеренное потребление помогает стабилизировать уровень сахара в крови.
3. Научные способы употребления орехов кешью
| Как есть | Причины рекомендации | На что следует обратить внимание |
|---|---|---|
| Ешьте сырыми | сохранить максимум питательных веществ | Может содержать следы токсинов, рекомендуется после выпечки. |
| Низкотемпературная выпечка | Улучшите вкус и уменьшите содержание антипитательных веществ | Температура не превышает 150 ℃, время 15-20 минут. |
| В сочетании с фруктами | Пищевая добавка, улучшенная абсорбция | Избегайте чрезмерного сочетания с фруктами с высоким содержанием сахара. |
| Приготовление молока из кешью | Альтернативы для людей с непереносимостью лактозы | Необходимо процедить и хранить не более 3 дней. |
| Подавать еду | Повысить пищевую ценность блюд | Добавляйте последним, чтобы избежать перегрева |
4. Табу на орехи кешью
1.Аллергия:Людям с аллергией на орехи следует избегать их употребления.
2.Контроль порций:Рекомендуемая суточная доза — 15–20 грамм (около 10–15 таблеток).
3.Специальные группы:Людям с почечной недостаточностью следует быть осторожными, поскольку кешью содержит высокий уровень калия и фосфора.
4.Способ хранения:Его необходимо запечатать и хранить в холодильнике, чтобы избежать окисления и порчи.
5. Руководство по покупке орехов кешью
| Критерии покупки | Премиум-функции | худшие характеристики |
|---|---|---|
| Появление | Полный, плотный, ровный цвет | Измельченный, с пятнами на поверхности |
| запах | Освежающий ореховый вкус | Расход топлива или затхлый запах |
| Вкус | Яркое и сладкое послевкусие | Мягкий или горький |
| Упаковка | Вакуумная упаковка или упаковка, заполненная азотом. | Простая упаковка в полиэтиленовый пакет |
6. Креативные способы употребления орехов кешью
1.Энергетические шарики из кешью:Смешайте кешью с финиками и какао-порошком, чтобы получить здоровый перекус.
2.Масло кешью:Приготовьте масло кешью без добавления, чтобы намазать его на хлеб или добавить в салаты.
3.Жареные овощи с орехами кешью:В завершение посыпьте измельченными орехами кешью, чтобы усилить вкус и питательность блюда.
4.Стаканчики йогурта из кешью:Соедините его с греческим йогуртом и ягодами и получите питательный завтрак.
Подводя итог, можно сказать, что орехи кешью — питательная и здоровая пища, а научные и разумные методы потребления могут максимизировать их пищевую ценность. Рекомендуется выбрать наиболее подходящий способ потребления в соответствии с вашей личной конституцией и потребностями и обратить внимание на контроль потребления, чтобы вы могли по-настоящему осознать пользу орехов кешью для здоровья.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
